안산 장거리 대회 후기

제2회 안산시장기 장거리 수영대회.

아주 오랜만에 장거리 대회를 다녀왔다. '16년 봄이 마지막이었으니 2년 반만에 출전한 셈.

개인적으로 자유형에서 가장 비중이 크다고 믿고 있는 팔젓기 동작. 팔젓기 중에서도 오랫동안 깨달음을 얻지 못하던 부분이 있었는데, 바로 삼두나 광배근을 사용하는 것이다. 단순히 해당 근육에 힘만 주면 될 문제가 아니며, 어느 타이밍에 어떻게 힘을 주며 근육을 활용해야 할 지 깨닫지 못한다면 아무 소용이 없다.

물론, 머리(이론)로는 알고 있다. 하지만 머리로 안다고 해서 그걸 '써먹을 수' 있는 게 아니라는 점이 수영의 특징 아닌가?
여튼 주변에서, 특히 인터벌 같은 훈련 소화하고 나면, 삼두가 엄청 펌핑된다는 소릴 하는 경우를 종종 봐왔지만, 삼두는 나와 인연이 없는 존재 같았다.

하지만, 최근 1~2년 사이, 풀동작의 후반부에서도 물을 딛고 밀어내면서 추진력을 발생시키는 요령을 점점 터득하게 되었고, 삼두나 광배를 활용한다는 게 무엇인지 (머리로) 이해하는 게 아닌, (몸으로) 느낄 수 있게 되었다.

이처럼 풀 동작을 개선했다는 확신에 더해, 단수로였지만 두어달 전 1.5 시험삼아 돌아봤을 때 22분 나왔던 경험에 힘입어 안산 대회를 신청했고, 어제 무사히 완영을 했다.

장거리 대회는 사실, 최소한 팔이 후달거려서 기록에 영향을 주는 일이 발생하지 않을만큼 기초적인 체력은 뒷받침은 되어 있어야 하는 종목이다.
하지만 나는 맨 처음 출전한 '14년도 가을 경기(23분 30초)를 제외하곤, 항상 팔이 그로기 상태에 빠진 채 경기를 마치기 일쑤였다. (25분대)

이번 안산 대회에서도 마찬가지였다. 초반 4랩(400m) 정도까진 힘있게 잘 갔다. 우리 레인에서 5번째로(5초 간격) 출발했었는데 서너바퀴쯤 돌았을 때 앞이 막혀서 보니 앞에 4명이 바짝 붙어서 가고 내가 그 뒤에 붙어 기차놀이를 하고 있더라. 그러면서도 풀에는 아주 여유가 있어서 길게 길게 한 번에 쭉쭉 긴 거리를 치고 나가지는게 내 스스로 느껴졌다. 하지만, 얼마 지나지 않아 힘은 점점 빠지기 시작했고, 결국 팔이 마음먹은대로 힘있게 움직이지 않는다는 안타까움을 또다시 곱씹으며 경기를 마무리하게 되었다.

기록은 23분 56초. 50미터당 48초 페이스다. 템포 트레이너를 45초에 울리게 맞춰놓고 경기에 임했는데, 초반엔 45초보다 더 빠른 페이스였지만 마지막엔 거의 49~50초 페이스까지 떨어졌을 듯.

경기를 마치고 나오니 삼두랑 광배가 꽤나 펌핑되었다는 걸 바로 느낄 수 있었다. 팔이 안돌아갔던 건 예나 지금이나 마찬가지였지만, 팔젓기 전체가 안되는 과거에 비해 이번엔 '물을 뒤로 밀어내는 것'이 안된다는 것이 차이였다. 이튿날이 되니 날개뼈(견갑골) 안쪽도 수축을 꽤 했구나~ 하는 느낌도 들었는데, 과거엔 저 부위를 사용했다는 느낌을 단 한 번도 받은 적이 없었으니, 풀 동작이 확실히 개선되긴 한 것 같다.

이번 안산 대회. 초반 400m 정도까지의 느낌이 너무 좋았다.
'이렇게 천천히 젓는데도 22분대 영자들한테 붙어갈 수 있네?' 라며 스스로 놀랄 정도로 여유있는 스트록이었으니 말이다.

그래서 가지게 된 확신 한가지.
"팔 후달거리지 않을 만큼 최소한의 근지구력 확보하고 다시 한 번 도전해보자. 그럼 분명 좋은 결과 나올 것 같다!"
라는 점.

조금 만 더 부지런하게 해 보자!!